Сісти з книгою на десять хвилин, а підвестися через годину — знайоме відчуття для багатьох. Читання часто сприймають як спосіб відпочити, але дослідники дедалі більше цікавляться тим, що воно може робити з мозком у довгостроковій перспективі. Новий огляд у журналі Psychological Medicine зібрав дані про читання для задоволення та його потенційний зв’язок із психічним здоров’ям, соціальними зв’язками та когнітивним старінням 1.
Що показав огляд
Дослідники з Кембриджського університету та The Queen’s Reading Room проаналізували дані опитувань, довготривалих популяційних досліджень і сканування мозку, які стосувалися читання для задоволення в різному віці. Замість одного нового експерименту огляд виявив закономірності в наявних роботах і визначив, де докази найсильніші. Автори також звернули увагу на тривожну тенденцію: читання для задоволення серед дітей і підлітків останніми роками знижується.
Що регулярне читання може означати для мозку
Дослідження пов’язало читання для задоволення з кількома аспектами благополуччя та когнітивного здоров’я. В опитуванні понад 4000 дорослих люди, які читали хоча б 30 хвилин на тиждень, частіше повідомляли, що розуміють почуття інших. Понад третина назвали читання своїм улюбленим способом боротьби зі стресом.
Читання може мати й соціальні переваги. В окремому опитуванні близько 2000 учасників спільної читацької програми майже три чверті сказали, що читання покращило їхнє психічне здоров’я та самопочуття, а багато хто відчував більший зв’язок з іншими людьми.
Виявляється, що читання книг може продовжити життя
Особливо цікаві дані щодо когнітивних функцій. Одне довготривале дослідження показало, що дорослі віком від 64 років, які читали хоча б щотижня, мали нижчий ризик когнітивного зниження протягом наступних десяти років — незалежно від рівня освіти. Інші роботи пов’язали регулярне читання в пізньому віці з меншим ризиком деменції.
Потенційна користь може починатися раніше. Дослідження за участю підлітків виявило, що діти, які почали читати для задоволення раніше, мали кращу увагу та соціальні навички, менше проблем із психічним здоров’ям, а також відмінності в ділянках мозку, відповідальних за мову та емоційну регуляцію.
Чого ми ще не знаємо
Важливе застереження: більшість досліджень показують зв’язок, а не доводять, що саме читання спричинило ці результати. Регулярні читачі можуть бути освіченішими, соціально активнішими або загалом вести здоровіший спосіб життя. Багато даних отримано з опитувань, і дослідники досі не знають, як саме читання впливає на мозок із часом. Довготривалі дослідження дають міцніші докази, але все одно не можуть врахувати всі відмінності між читачами й нечитачами. Потрібні подальші роботи, особливо щодо того, чи дає початок регулярного читання в дорослому віці подібні переваги.
Як знайти більше місця для читання
Не варто перетворювати читання на чергове завдання зі списку справ. Дослідження пропонує кілька простих способів зробити цю звичку частиною рутини:
- Читайте те, що вам справді подобається. Огляд зосереджується на читанні для задоволення, тож обирайте роман, мемуари, журнал або будь-що, від чого важко відірватися.
- Іноді робіть читання соціальним. Книжкові клуби та спільні читацькі групи можуть додати переваги соціальної взаємодії.
- Пам’ятайте про загальну картину. Читання доповнює інші звички для здоров’я мозку, зокрема регулярну фізичну активність, якісний сон і підтримання соціальних зв’язків.
Чи справді мозок можна зміцнити в будь-якому віці
Хороша книга може дати більше, ніж просто втечу від реальності. Регулярне читання пов’язане з кращим самопочуттям і здоровішим когнітивним старінням, хоча науковці ще з’ясовують, наскільки цей зв’язок зумовлений самим читанням. Якщо ви вже любите читати, є мало причин не приділяти цьому більше часу.
- https://www.mindbodygreen.com/articles/this-common-hobby-may-be-doing-more-for-your-brain-than-you-think ↩
