Брак часу часто стає головною перешкодою для регулярних тренувань. Нове дослідження вчених із Гонконгу пропонує рішення: виконувати інтервальну ходьбу лише один день на тиждень може бути так само ефективно для зменшення жиру, як і три окремі заняття1.
Суть дослідження
У чотиримісячному рандомізованому випробуванні взяли участь 315 дорослих із центральним ожирінням. Учасників розділили на три групи: одна виконувала 75 хвилин інтервальної ходьби один раз на тиждень, друга — ті самі 75 хвилин, але розподілені на три заняття, а третя група отримувала лише освітні матеріали про здоров’я.
Через 16 тижнів обидві групи, що тренувалися, показали подібне зниження загальної маси жиру, відсотка жиру в тілі та окружності талії. Також покращилася кардіореспіраторна витривалість у порівнянні з контрольною групою2.
Чому це важливо
Жир, що накопичується навколо живота, пов’язаний із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, метаболічних порушень і передчасної смерті. Традиційні рекомендації зазвичай радять тренуватися тричі на тиждень, але багатьом людям складно викроїти час через роботу, сім’ю чи інші зобов’язання.
Інтервальне тренування чергує інтенсивні періоди з активним відновленням. Дослідження показують, що такий підхід може бути ефективнішим для зменшення вісцерального жиру порівняно з безперервними вправами помірної інтенсивності.
Практичні поради
Щоб отримати користь, важливо підтримувати інтенсивність у єдиному щотижневому занятті. Наприклад, можна чергувати швидку ходьбу з повільним кроком протягом 75 хвилин. Це може бути зручним варіантом для так званих «воїнів вихідного дня», які концентрують фізичну активність на один-два дні.
Професор Парко Сіу Мін-фай, керівник відділу кінезіології Гонконгського університету, зазначив: «Для багатьох дорослих із центральним ожирінням, які балансують між роботою, навчанням, сім’єю та іншими обов’язками, брак часу є головним бар’єром для тренувань кілька разів на тиждень».
Дослідження опубліковано в журналі Nature Communications.
- https://www.sciencedaily.com/releases/2026/08/260801042831.htm [↩]
- https://www.euronews.com/health/2026/05/30/exercise-less-burn-more-fat-scientists-unveil-a-simple-method-for-weekly-weight-loss [↩]
