Обтяжені жилети знову на піку популярності. Їх використовують для рукінгу, тренувань на витривалість, а останнім часом — і для підготовки до змагань Hyrox. У соціальних мережах жилети подають як чудодійний інструмент: нібито вони зміцнюють кістки, будують м’язи та значно збільшують витрату енергії під час ходьби. Але чи справді ці обіцянки підкріплені наукою?
Дослідження 2024 року вивчало метаболічну вартість ходьби з обтяженим жилетом 1. Учасники — чоловіки та жінки призовного віку — ходили без жилета, а також із навантаженням 22 %, 44 % та 66 % від маси тіла. Виявилося, що енерговитрати зростають непропорційно до навантаження, приблизно лінійно. У медіа цю новину подали з заголовками на кшталт «Ходьба з обтяженням збільшує спалювання калорій на 40 %». Однак реальність скромніша: щоб досягти такого ефекту, довелося б носити жилет вагою понад 40 % від власної маси тіла. Для більшості людей це фізично неможливо й небезпечно.
У дослідженні за участю літніх людей «легким» жилетом вважали такий, що дорівнює 1 % маси тіла, а «важким» — 11 %. Ті, хто носив важчий жилет, справді втратили більше ваги та жирової маси, а також трохи наростили безжирову масу. Проте інше дослідження на літніх людях, які носили жилет близько 10 годин на день під час низькокалорійної дієти, не виявило різниці у втраті ваги чи змінах складу тіла між групами. Водночас окрема публікація показала, що ті, хто носив жилет, краще утримували вагу протягом двох років після завершення дослідження.
Що стосується здоров’я кісток, результати також неоднозначні. У клінічному випробуванні за участю 150 літніх людей з ожирінням, які носили обтяжений жилет у середньому 7,1 години на день протягом 12 місяців, не знайшли доказів того, що жилет або силові тренування запобігають втраті кісткової маси 2. Учасники втратили до 1,9 % кісткової тканини.
Яку розтяжку обрати: статичну чи динамічну
Чи можуть обтяжені жилети бути корисними для спортсменів? Деякі дані свідчать, що вони можуть покращувати економічність бігу в бігунів на довгі дистанції та окремі показники продуктивності у футболістів. Проте для пересічної фізично активної людини, яка вже займається силовими тренуваннями, жилет навряд чи стане проривом.
Лікарка спортивної медицини Клівлендської клініки Джессіка Томазич зазначає: «Обтяжені жилети самі по собі не нарощують силу. Але в поєднанні з силовими тренуваннями вони можуть у цьому допомогти. Жилети допомагають витрачати більше калорій під час вправ — це їхній плюс» 3. Вона радить обирати жилет, який щільно прилягає і виготовлений з дихаючого матеріалу.
Отже, обтяжений жилет — це додатковий інструмент, а не чарівна пігулка. Він може урізноманітнити кардіотренування або додати опору вправам із власною вагою, але не варто очікувати від нього кардинальних змін у складі тіла чи здоров’ї кісток. Якщо ви вже регулярно тренуєтеся з обтяженнями, жилет навряд чи дасть вам щось принципово нове. Але для тих, хто хоче додати виклику звичайній ходьбі чи бігу, він може стати цікавим варіантом — за умови розумного дозування навантаження.
- https://www.strongerbyscience.com/weighted-vests/ ↩
- https://www.euronews.com/health/2025/09/08/weighted-vests-are-trending-on-social-media-can-it-really-help-with-bone-density-and-weigh ↩
- https://newsroom.clevelandclinic.org/2026/04/27/the-dos-and-donts-of-wearing-weighted-vests ↩
