У сучасному світі багато людей мають насичений соціальний графік, але при цьому почуваються одинокими. Спілкування з колегами не завжди компенсує відсутність близьких друзів, а присутність людей поруч не гарантує емоційного зв’язку. Такі стани можуть бути проявами соціальної ізоляції та самотності, які, за даними нового дослідження, здатні впливати на тривалість здорового життя 1.
Що показало дослідження
Вчені проаналізували дані 277 489 дорослих з UK Biobank, які на початку дослідження не мали семи основних хронічних захворювань, включаючи серцево-судинні хвороби, рак, діабет, депресію та тривожність. За учасниками спостерігали приблизно 13–14 років. Самотність вимірювали через відчуття самотності та наявність близької людини, а соціальну ізоляцію — за об’єктивними показниками: проживання наодинці, частота зустрічей із друзями чи родиною, участь у соціальних активностях.
Важливо розрізняти ці поняття: бути наодинці та почуватися одиноким — не одне й те саме. Соціальна ізоляція описує об’єктивну відсутність контактів, тоді як самотність — суб’єктивне відчуття браку близькості, навіть якщо людей поруч багато.
Результати: втрачені роки
У віці 50 років люди, які одночасно відчували самотність і мали соціальну ізоляцію, мали менше років без захворювань порівняно з тими, хто не відчував такого впливу. Для фізичних хвороб у жінок різниця становила 2,4 роки здорових років, у чоловіків — 1,7 року. Ще помітнішою була різниця у психічному здоров’ї: жінки з обома факторами втрачали 3,7 року життя без депресії чи тривожності, а чоловіки — 5,8 року. Навіть сама самотність була пов’язана із 3,9 роками менше без ментальних проблем у жінок.
Ці дані показують, що соціальна ізоляція має суттєвий вплив на загальний стан здоров’я, і цей вплив особливо виражений на психічне благополуччя.
Чому здорові звички не завжди рятують
Цікаво, що здорові звички — фізична активність, правильне харчування, сон, відмова від куріння — допомагали зменшити різницю у здорових роках для людей із соціальною ізоляцією, але не для тих, хто почувався самотнім. Це не применшує користь здорового способу життя, але показує, що самотність діє через інші механізми. Ймовірно, якість стосунків, а не їх кількість, має вирішальне значення.
Практичні поради
Не обов’язково мати щодня насичений соціальний графік. Декілька регулярних точок контакту можуть бути більш ефективними і реалістичними. Ось що радять фахівці:
- Створіть регулярну зустріч: щотижнева кава, дзвінок або заняття з людиною, яка вам приємна. Це допомагає підтримувати зв’язок без надмірних зусиль.
- Пріоритет якості: важливіше мати того, з ким можна відверто поговорити, ніж просто перебувати серед людей. Глибокі розмови сприяють емоційному зв’язку.
- Підтримуйте базові звички: рух, здорове харчування, сон, відмова від куріння — вони пов’язані з меншим розривом у здорових роках при соціальній ізоляції.
Здорові звички можуть компенсувати частину ефектів ізоляції, але вони не замінять справжніх стосунків. Турбота про здоров’я — це не лише те, що ви їсте, але й те, кому ви приділяєте час.
- https://www.mindbodygreen.com/articles/how-loneliness-may-affect-your-years-of-healthy-life ↩
