Менструальний біль знайомий багатьом жінкам. Хтось покладається на грілку, хтось — на знеболювальні. Але чи може звичайний фрукт стати додатковим інструментом для полегшення симптомів? Нове дослідження припускає, що так.
Що показало дослідження
Дослідники з Університету Уельви (Іспанія) залучили 64 жінки віком від 18 до 35 років, які регулярно відчували менструальний біль 1. Учасниць випадково розподілили на дві групи: одна продовжувала звичний раціон, інша щодня додавала 250 грамів свіжої полуниці протягом одного місяця. Рівень болю оцінювали на початку дослідження, через місяць і ще через два місяці після завершення втручання.
Через місяць жінки, які їли полуницю щодня, повідомили про значно нижчий рівень менструального болю порівняно з контрольною групою. Ця різниця досягла заздалегідь визначеного дослідниками порогу клінічної значущості 2. Цікаво, що зниження болю зберігалося і через два місяці, хоча жінки вже не їли полуницю.
Чому полуниця може допомагати
Менструальний біль значною мірою спричинений простагландинами — сполуками, які викликають скорочення матки та запалення 3. Полуниця багата на поліфеноли, зокрема антоціани, які мають антиоксидантні та протизапальні властивості. Саме ці речовини могли вплинути на запальні процеси, що частково пояснює отримані результати. Однак у дослідженні не вимірювали рівень запалення чи простагландинів, тому говорити про точний механізм передчасно.
Важливі застереження
Дослідження має обмеження. Воно було невеликим (64 учасниці) і відкритим — жінки знали, що їдять полуницю. Крім того, часткове фінансування отримано від іспанської асоціації виробників полуниці, що могло вплинути на результати. Для підтвердження висновків потрібні більш масштабні та контрольовані дослідження.
Як спробувати на практиці
Якщо ви хочето додати полуницю до свого раціону, ось кілька порад:
- Включіть полуницю в щоденне меню. Згідно з дослідженням, достатньо близько 250 грамів свіжих ягід на день протягом місяця. Додавайте їх у йогурт, вівсянку, смузі або їжте окремо.
- Не відмовляйтеся від перевірених методів. Полуниця не замінює знеболювальні, грілку чи рекомендації лікаря. Вона може бути лише доповненням до вашої звичної стратегії полегшення болю.
- Зверніть увагу на сильний біль. Якщо менструальний біль регулярно заважає вам працювати, навчатися або займатися звичними справами, варто проконсультуватися з гінекологом. Інтенсивний біль іноді свідчить про ендометріоз або інші захворювання.
Що це означає загалом
Полуниця не є доведеним засобом від менструального болю, але результати невеликого пілотного дослідження дають підстави для подальшого вивчення. Наразі її можна розглядати як частину збалансованої протизапальної дієти — поряд із овочами, рибою, оливковою олією та іншими продуктами, які можуть зменшувати запалення в організмі.
- https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2026.1934811/full ↩
- https://www.mindbodygreen.com/articles/this-is-why-this-common-fruit-may-help-with-menstrual-pain ↩
- https://www.cnn.com/2022/10/12/health/menstrual-cramps-food-study-wellness ↩
