Фізичні вправи вважаються одним із найкращих способів знизити ризик деменції, однак не всі літні люди можуть або хочуть займатися інтенсивними тренуваннями. Нове спостережне дослідження, проведене в Японії, вказує на те, що навіть легкі групові заняття один раз на тиждень можуть бути пов’язані з суттєвим зниженням ризику когнітивних проблем — принаймні для тих, хто не займається спортом регулярно 1.
Дослідники проаналізували дані 2758 людей віком 65 років і старших з одного передмістя японського міста. На початку 2020 року учасників опитали про звички, а потім протягом приблизно чотирьох років відстежували випадки когнітивних порушень через національну систему довгострокового догляду Японії. Особливу увагу приділили так званим kayoi-no-ba — громадським групам, де літні люди збираються раз на тиждень для легких вправ: розтяжки, вправ сидячи або роботи з легким опором, а також для спілкування.
За чотири роки спостереження когнітивні проблеми розвинулися у 12,5% учасників. Серед тих, хто не займався регулярними вправами, але відвідував kayoi-no-ba хоча б раз на тиждень, цей показник становив 9%. У групі людей, які не тренувалися і не ходили на заняття, когнітивні порушення виникли у 15%. Після врахування інших факторів, що впливають на здоров’я мозку, щотижневе відвідування груп було пов’язане з приблизно 50% нижчим ризиком розвитку когнітивних проблем.
Варто зазначити, що серед літніх людей, які вже регулярно займалися спортом, відвідування kayoi-no-ba не показало додаткового зниження ризику. Отже, потенційна користь виявилася саме в осіб, які не мали іншої фізичної активності.
Як різноманітність тренувань впливає на мозок
Дослідження має спостережний характер, тому воно не доводить причинно-наслідкового зв’язку. Проте результати збігаються з іншими даними про роль фізичної активності та соціальних зв’язків у підтримці когнітивного здоров’я. Відомо, що люди, які регулярно займаються спортом, мають до 20% нижчий ризик деменції 2. Навіть швидка ходьба в літньому віці може знижувати ризик когнітивного зниження 3. А силові тренування, за даними Гарварду, пов’язані з меншою смертністю від нейродегенеративних захворювань 4.
Чому саме kayoi-no-ba можуть бути корисними? Імовірно, поєднання легкої рухової активності, регулярного виходу з дому та соціального спілкування створює сприятливі умови для здоров’я мозку. Дослідники також виявили, що найсильніший зв’язок спостерігався серед людей із певними фізичними обмеженнями — тих, кому важко брати участь у вимогливіших формах вправ.
Якщо регулярні тренування не стали частиною вашого життя, варто звернути увагу на простіші варіанти. Щотижневий клас вправ у громадському центрі, група ходьби або навіть хобі-гурт — усе це може стати приводом регулярно залишати дім і спілкуватися з людьми. Важлива послідовність: дослідження показало, що відвідування рідше, ніж раз на тиждень, не давало такого самого ефекту.
Для тих, хто вже тренується, не варто замінювати звичні вправи на щотижневу групу — регулярні фізичні навантаження залишаються одним із найсильніших захистів для мозку. Проте для літніх людей, які не можуть або не хочуть займатися спортом, проста щотижнева зустріч з однодумцями може стати реалістичним і дієвим першим кроком до підтримки когнітивного здоров’я.
- https://www.mindbodygreen.com/articles/the-weekly-habit-linked-to-lower-cognitive-risk-in-older-adults-who-dont-exercise ↩
- https://www.alzheimers.org.uk/about-dementia/managing-the-risk-of-dementia/reduce-your-risk-of-dementia/physical-activity ↩
- https://www.npr.org/2026/07/06/nx-s1-5877419/walk-pace-gait-brain-cognitive-health ↩
- https://www.foxnews.com/health/exercise-habit-may-slash-dementia-risk-help-you-live-longer-study-finds ↩
