Жінкам справді важче виконати підтягування, ніж чоловікам. Розповідаємо, чому це пов’язано з анатомією, складом тіла та співвідношенням сили до ваги — і що з цим можна зробити.
Чому підтягування даються жінкам важче?
Читати далі
0 Comments
Сильні м’язи після 40: що насправді має значення?
Нове дослідження показує, що регулярні силові тренування можуть допомогти зберегти м’язову масу та силу навіть у віці 80 років.
Читати далі
0 Comments
Пауерліфтинг: чи варто боятися важких ваг?
Чи справді пауерліфтинг небезпечний? Огляд наукових даних про травматизм у силовому спорті.
Читати далі
0 Comments
Як вправи після менопаузи захищають кістки? Нове дослідження
Новий метааналіз показує, що певні типи тренувань можуть підвищити щільність кісток у жінок після менопаузи. Дізнайтеся, які саме вправи варто включити у свою рутину.
Читати далі
0 Comments
Тренування після 50: як зберегти силу та м’язи
Чи можна продовжувати інтенсивно тренуватися після 50 років? Експерти з фітнесу діляться чотирма кроками, які допоможуть зберегти силу, м’язову масу та уникнути травм у зрілому віці.
Читати далі
0 Comments
Нерухома сила: що наука каже про тренування без руху
Ізометричні вправи часто вважають менш ефективними за динамічні, але новий огляд досліджень показує, що за правильного застосування вони здатні суттєво збільшити силу та м’язову масу. Розповідаємо, як саме.
Читати далі
0 Comments
Тренування з гантелями для початківців: простий старт
Ефективне тренування з гантелями для початківців, яке можна виконувати вдома або в залі. Прості вправи, поради щодо вибору ваги та відповіді на найпоширеніші запитання.
Читати далі
0 Comments
Чому скручування не роблять вас сильнішими: альтернативи для м’язів кора
Скручування — не найкращий спосіб зміцнити м’язи кора. Розповідаємо, які вправи насправді працюють і чому варто зосередитися на функціональному тренуванні.
Читати далі
0 Comments