Після 30 років турбота про мозок стає не менш важливою, ніж турбота про тіло. Дієтологиня Моллі Кнудсен (Molly Knudsen, M.S., RDN) поділилася трьома звичками, які вона завела у свої 30 і які, за науковими даними, підтримують когнітивні функції 1.
В’язання гачком
В’язання — заняття, яке потребує значної концентрації: постійний рахунок петель, читання схеми, координація рук і виправлення помилок. У невеликому дослідженні одне заняття в’язанням покращило показники уваги у досвідчених майстринь, а томографія показала зміни функціональних зв’язків між ділянками мозку. В’язання також допомагає відволіктися від екранів і розслабитися після робочого дня.
Веслування в одиночці (sculling)
Веслування — це повноцінне тренування всього тіла з низьким ударним навантаженням, яке підходить людям різного рівня підготовки. Але, окрім фізичного зусилля, воно вимагає постійної ментальної роботи: регулювання рівноваги, координація рук і ніг, увага до техніки та навколишнього середовища. Така комбінація руху, концентрації та координації тримає мозок активним під час навантаження.
Креатин для мозку
Креатин відомий переважно як добавка для м’язів, але дослідники також вивчають його здатність підтримувати енергетичний метаболізм мозку та когнітивні функції. Моллі Кнудсен почала приймати комбінований продукт — 5 г креатину та 500 мг цитиколіну — і на третій день помітила, що почувається більш бадьорою після обіду та може зосередитися без додаткової кави.*
Чи справді мозок можна зміцнити в будь-якому віці
«Я рада, що в’язання, веслування та креатин складаються в загальну картину підтримки здоров’я мозку з віком», — зазначає Кнудсен.
Жодна з цих звичок не виникла з метою «стати розумнішою» — кожна принесла задоволення, а користь для мозку стала приємним бонусом. Перед початком прийому будь-яких добавок варто проконсультуватися з лікарем.
*Ці твердження не оцінені FDA. Продукт не призначений для діагностики, лікування, лікування або запобігання будь-якому захворюванню.
- https://www.mindbodygreen.com/articles/these-3-fun-habits-i-picked-up-in-my-30s-support-brain-health ↩
