Багато людей переймаються, чи достатньо часто вони ходять до туалету по-великому. Поширена думка, що здоровою є щоденна дефекація, однак лікарі-гастроентерологи запевняють: це не зовсім так. Насправді діапазон норми набагато ширший, і ключову роль відіграє не стільки частота, скільки регулярність і стабільність ваших звичок.
Яка частота дефекації вважається нормальною?
Згідно з дослідженнями, нормальним вважається випорожнення кишечника від трьох разів на день до трьох разів на тиждень 1. Цей діапазон підтверджують і провідні медичні установи. Як зазначає доктор Фоласаде Мей, професор Медичної школи Девіда Геффена при Каліфорнійському університеті в Лос-Анджелесі, більшість людей мають дефекацію від одного до трьох разів на день або до трьох разів на тиждень, і будь-який варіант у цьому проміжку вважається нормою 2.
Лікар-гастроентеролог Вілл Булсієвич додає, що найпоширенішою частотою є один раз на день, але для деяких людей цілком здоровим є випорожнення раз на три дні 3. Головне, щоб ця частота була звичною саме для вас і не супроводжувалася дискомфортом.
Чому щоденна дефекація не є обов’язковою?
Уявлення про те, що випорожнюватися потрібно щодня, ймовірно, походить із вікторіанської епохи, коли вважалося, що щоденна дефекація робить людину здоровішою. Сучасна медицина спростовує цей міф. Доктор Девід Пуроу, гастроентеролог з Northwell Health, пояснює: “Люди часто хвилюються, якщо пропускають день, але щоденна дефекація не є обов’язковою. Якщо хтось ходить через день і це для нього нормально, це цілком прийнятно” 4.
Важливо розуміти, що частота дефекації залежить від багатьох індивідуальних факторів, тому порівнювати себе з іншими не варто. Набагато корисніше знати свою особисту норму та помічати будь-які стійкі зміни в ній.
Що впливає на частоту випорожнень?
На те, як часто ви ходите до туалету, впливає ціла низка факторів. За словами доктора Артура Кантерса з клініки Клівленда, до них належать: обсяг і склад їжі, рівень гідратації, фізична активність, стрес, ліки, гормональні зміни, вік, а також вживання кофеїну та алкоголю 5.
Доктор Тріша Пашріча, гастроентеролог із Массачусетської лікарні загального профілю, також наголошує на ролі дієти, гідратації, стресу, віку та соціальних обставин. Усі ці чинники можуть тимчасово або постійно змінювати ваш звичний ритм.
Чому консистенція калу важливіша за частоту?
Медичні експерти сходяться на думці, що форма та консистенція калу є навіть більш інформативними показниками здоров’я кишківника, ніж просто частота дефекації. Доктор Майкл Каміллері, професор гастроентерології та гепатології клініки Майо, стверджує: “Форма, зовнішній вигляд або консистенція випорожнень є набагато кращим критерієм, ніж прості цифри частоти”.
Для оцінки консистенції лікарі використовують Бристольську шкалу форми калу, яка поділяє випорожнення на сім типів. Типи 1 і 2 (тверді грудочки) вказують на запор, типи 3 і 4 (гладка ковбаска або змієподібна форма) вважаються ідеальними, а типи 5–7 (м’які, пухнасті або рідкі) свідчать про діарею.
Здоровим вважається кал типів 3 і 4, за умови, що ви випорожнюєтеся не рідше трьох разів на тиждень і не частіше трьох разів на день.
Коли варто звернутися до лікаря?
Здоровий спосіб життя (ЗСЖ): переваги, з чого почати
Хоча варіації в роботі кишечника є нормою, існують ситуації, які потребують медичної консультації. Доктор Бетані Девіто з Northwell Health радить звертати увагу на раптову зміну звичного графіка: “Деякі люди природно ходять кілька разів на день, інші — лише один раз, а деякі навіть рідше. Раптове відхилення від вашого звичного графіка — це саме той випадок, коли варто звернути увагу”.
Приводом для візиту до гастроентеролога мають стати такі симптоми: постійне відчуття позиву до дефекації без результату, значний біль, здуття живота, нудота або блювання після пропуску випорожнень. Істинний запор, за визначенням доктора Девіто, означає менше ніж три дефекації на тиждень або помітне напруження.
Доктор Каміллері також рекомендує обговорити з лікарем ситуацію, якщо вам доводиться сидіти на унітазі довше 5–10 хвилин.
Як покращити роботу кишечника?
Для підтримки здорової дефекації лікарі рекомендують дотримуватися кількох простих правил. Доктор Девіто радить пити достатньо води, їсти продукти, багаті на клітковину (фрукти, овочі, цільні зерна), та підтримувати регулярну фізичну активність.
Доктор Пуроу додає, що використання невеликої підставки під ноги під час дефекації може змінити кут прямої кишки та полегшити процес.
Важливо також не ігнорувати позиви до дефекації та не намагатися форсувати процес. Доктор Кантерс наголошує: “Якщо не готово, то не готово. Не потрібно намагатися змусити щось статися. Зачекайте до пізніше, коли ваше тіло скаже вам, що настав час”.
Знання своєї особистої норми та уважне ставлення до сигналів власного тіла допоможуть вчасно помітити можливі проблеми та зберегти здоров’я кишківника на довгі роки.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20205503/ ↩
- https://www.cnn.com/2023/07/12/health/how-often-should-you-poop-constipation-tips-wellness ↩
- https://www.gq.com/story/how-often-should-you-poop ↩
- https://thewell.northwell.edu/digestive-health/poop-frequency ↩
- https://health.clevelandclinic.org/how-often-should-you-poop ↩
