Коли мова заходить про захист мозку з віком, зазвичай згадують сон, фізичну активність, артеріальний тиск і харчування. М’язовій силі приділяють набагато менше уваги. Однак новий систематичний огляд і мета-аналіз свідчать, що цей фактор може бути важливішим, ніж вважалося раніше 1.
Про дослідження
Дослідники зібрали й об’єднали результати 83 когортних досліджень, які вивчали зв’язок між складом тіла та ризиком деменції. Чотирнадцять досліджень зосередилися на саркопенії — віковій втраті м’язової маси та сили, 72 — на ожирінні, а 4 — на саркопенічному ожирінні (поєднанні низької м’язової маси та надлишку жиру). Автори шукали дані в чотирьох великих медичних базах, доступних до лютого 2026 року.
Втрата м’язів і ризик деменції
Люди з саркопенією мали на 42% вищий ризик деменції будь-якого типу порівняно з тими, хто не мав цього стану. Цей зв’язок спостерігався як у людей середнього, так і старшого віку. Ще сильнішою була асоціація із судинною деменцією, спричиненою пошкодженням судин мозку: саркопенія підвищувала її ризик на 70%.
Водночас зв’язок ожиріння з деменцією виявився складнішим. Серед дорослих молодших за 65 років ожиріння асоціювалося з дещо вищим ризиком, а серед тих, кому за 65, — навпаки, з нижчим. Дослідники пояснюють це можливою зворотною причинністю: ненавмисна втрата ваги може відбуватися на ранніх стадіях деменції, тобто нижча маса тіла в пізньому віці іноді є наслідком хвороби, а не її причиною.
Чому м’язи важливі для мозку
М’язи — це не просто інструмент для руху. Вони є метаболічно активною тканиною, яка комунікує з іншими частинами тіла. Під час скорочення м’язи виділяють сигнальні молекули — міокіни, деякі з яких здатні впливати на роботу мозку. Підтримка м’язової маси також полегшує підтримання фізичної активності, що сприяє метаболічному здоров’ю та кровопостачанню мозку.
Зв’язок м’язової сили та імунітету: нове дослідження
Існує й простіше пояснення: втрата м’язів ускладнює повсякденні рухи, що з часом може призвести до зниження загальної активності. Це, своєю чергою, впливає на регуляцію рівня цукру в крові та серцево-судинне здоров’я — фактори, тісно пов’язані з роботою мозку.
Як підтримувати м’язи в тонусі
Для збереження м’язової маси не обов’язково перетворювати життя на суцільне тренування. Декілька простих звичок можуть допомогти:
- Регулярні силові вправи: заняття з обтяженнями, еспандерами або вправи з власною вагою допомагають підтримувати м’язову масу та силу.
- Рух у повсякденному житті: ходьба, підйом сходами, носіння продуктів — усе це підтримує фізичну функцію.
- Увага до змін сили: якщо раптом стало важче підніматися зі стільця, підійматися сходами чи нести сумки, варто приділити більше уваги силовим тренуванням і мобільності.
- Не покладайтеся лише на ваги: маса тіла не показує, скільки в ній м’язів, а скільки жиру. Орієнтуйтеся на самопочуття та функціональність.
Це дослідження не доводить, що підтримка м’язів запобігає деменції, і вага тіла все ще відіграє роль у загальному здоров’ї. Однак воно додає вагомих доказів на користь того, що м’язи заслуговують на увагу, коли йдеться про старіння та здоров’я мозку.
Збереження м’язової сили може стати ще одним інструментом для підтримки мозку в міру дорослішання.
- https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/09637486.2026.2722926 ↩
