Коли індекс якості повітря (AQI) перевищує 100, ризик для здоров’я зростає — особливо для людей із хронічними захворюваннями, дітей та літніх 1. Навіть здорові дорослі можуть відчувати подразнення дихальних шляхів, головний біль або втому, якщо тривалий час перебувають на вулиці в таких умовах. Тому важливо знати, як діяти, коли прогноз показує погане повітря.
Чому варто слідкувати за якістю повітря
Забруднене повітря містить дрібні частинки (PM2.5), озон, діоксид азоту та інші сполуки, які проникають глибоко в легені й можуть спричиняти системне запалення 2. Люди, які займаються спортом на відкритому повітрі, вдихають більше повітря за хвилину, а отже — отримують вищу дозу забруднювачів 3. Саме тому перед виходом на вулицю варто перевірити AQI у своєму регіоні — це можна зробити через мобільні застосунки або сайти на кшталт AirNow 4.
Хто найбільш уразливий
Особливо обережними слід бути людям із астмою, хронічним бронхітом, серцево-судинними хворобами, а також вагітним і дітям. У них навіть короткочасне перебування в зоні поганої якості повітря може викликати загострення симптомів. Якщо ви належите до групи ризику, слід мінімізувати час на вулиці в дні, коли AQI перевищує 100.
Як захистити себе на вулиці
Якщо погода не дозволяє залишатися вдома, скористайтеся простими рекомендаціями:
- Обмежте фізичну активність просто неба — замініть бігову пробіжку на заняття вдома або в спортзалі з фільтрацією повітря.
- Обирайте маршрути подалі від автомагістралей, промислових зон та інших джерел викидів.
- Використовуйте маски N95 або KN95 — вони ефективно фільтрують дрібні частинки 5.
- Не паліть і уникайте місць, де палять інші — це додатково навантажує дихальну систему.
Як захистити повітря вдома
Оскільки люди проводять близько 90% часу в приміщенні, якість домашнього повітря має вирішальне значення. Ось кроки, які допоможуть зменшити вплив зовнішніх забруднень:
- Тримайте вікна та двері зачиненими — це запобігає потраплянню дрібних частинок і газу всередину.
- Увімкніть очищувач повітря з HEPA-фільтром — він здатен видаляти до 99,97% частинок розміром 0,3 мкм.
- Використовуйте кондиціонер з функцією рециркуляції, а не свіже повітря, особливо якщо система забору повітря не обладнана фільтром високої ефективності.
- Уникайте додаткових джерел забруднення в приміщенні: не паліть, не використовуйте свічки, ароматизатори чи аерозольні засоби, які виділяють леткі органічні сполуки.
- Регулярно міняйте фільтри в системі вентиляції та кондиціонування — брудні фільтри не тільки погано очищують повітря, а й можуть стати джерелом плісняви.
Коли варто звернутися до лікаря
Якщо після перебування на вулиці в день із поганою якістю повітря ви відчуваєте утруднене дихання, хрипи, кашель, біль у грудях або сильну втому — зверніться по медичну допомогу. Особливо це стосується людей із хронічними хворобами, для яких навіть незначне погіршення самопочуття може потребувати корекції лікування.
Як захистити психічне здоров’я, якщо працюєте вдома
Контроль за якістю повітря — такий же звичний крок, як перевірка погоди. Додавши її до щоденної рутини, ви зможете своєчасно вжити заходів і зменшити ризики для здоров’я. Адже кожне свідоме рішення — вийти на пробіжку в інший день, зачинити вікно чи ввімкнути очищувач — позитивно впливає на самопочуття в довгостроковій перспективі.
- https://www.nyp.org/healthmatters/an-air-quality-alert-has-been-issued-in-new-york-city-heres-how-to-protect-yourself-from-health-risks ↩
- https://www.lung.org/clean-air/outdoors/what-makes-air-unhealthy ↩
- https://www.uclahealth.org/news/article/summer-air-quality-and-your-health-what-to-know ↩
- https://www.weather.gov/safety/airquality-before ↩
- https://www.lung.org/clean-air/outdoors/10-tips-to-protect-yourself ↩
