Багато людей звинувачують у болю в шиї неправильну поставу: низький монітор, незручне крісло або багатогодинне сидіння зігнувшись. І справді, тривале статичне положення може спричиняти дискомфорт. Однак дослідження свідчать, що психологічні та організаційні чинники нерідко відіграють не меншу роль, аніж фізичне навантаження1.
Як стрес впливає на м’язи шиї
Коли людина перебуває в стані хронічного стресу, тіло реагує напруженням м’язів, особливо в ділянці шиї та плечей. За даними Cleveland Clinic, ментальний стрес може спричиняти мимовільне скорочення м’язів шиї, навіть якщо людина цього не помічає2. Така постійна напруга з часом призводить до болю, скутості й обмеження рухів.
Робоче навантаження, високі вимоги, нечіткі завдання — усе це посилює стрес і змушує тіло залишатися в режимі «боротьби або втечі». М’язи шиї стають жорсткими, кровообіг погіршується, і навіть ідеально налаштоване робоче місце не рятує від болю.
Чому постава — не єдиний винуватець
Багато хто вважає, що достатньо виправити поставу, і біль зникне. Однак дослідження показують: якщо людина постійно перебуває в стресі, навіть правильне положення тіла не гарантує комфорту. Напруження, спричинене стресом, може переважати над механічними факторами.
Як робочий стрес впливає на продуктивність та здоров'я
Крім того, стрес впливає на поведінку: людина рідше робить перерви, менше рухається, частіше застигає в одній позі. Це додатково навантажує шийний відділ хребта.
Що можна зробити
Зменшення рівня стресу — один із найефективніших способів профілактики болю в шиї. Cleveland Clinic рекомендує техніки релаксації: медитацію, дихальні вправи, йогу або просто регулярні короткі паузи протягом дня. Також варто звернути увагу на фізичну активність — навіть легка ходьба допомагає зняти напругу з м’язів шиї.
Не менш важливо облаштувати робоче місце так, щоб монітор був на рівні очей, а спина мала опору. Але без контролю стресу навіть найкраще крісло не дасть бажаного полегшення.
Якщо біль у шиї стає хронічним, варто звернутися до лікаря. Спеціаліст може призначити фізіотерапію, масаж або інші методи лікування, що враховують як фізичні, так і психологічні аспекти.
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/neck-pain/symptoms-causes/syc-20375581 [↩]
- https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21179-neck-pain [↩]
