Новий метааналіз 14 досліджень показав, що швидкість виконання повторень майже не впливає на гіпертрофію м’язів. Головне — тренуватися до відмови.
Чи справді темп вправ впливає на ріст м’язів
Читати далі
0 Comments
Чи варті уваги обтяжені жилети
Обтяжені жилети знову в тренді: їх рекламують як засіб для спалювання калорій, зміцнення кісток і м’язів. Розбираємося, що насправді кажуть дослідження.
Читати далі
0 Comments
Популярні
Тренування, про яке ви забули: повертаємо гру в життя
Фітнес перетворився на гонитву за повтореннями та калоріями. Але існує альтернатива, яка дає не менше користі — ігри. Чому дорослим варто знову навчитися грати.
Читати далі
0 Comments
Скільки вправ потрібно для спини
Розповідаємо, скільки вправ на спину варто робити щотижня, щоб досягти помітних результатів і уникнути перетренованості.
Читати далі
0 Comments
Тренування натщесерце: чи шкодить воно м’язам?
Розбираємося, чи впливає тренування натщесерце на м’язову масу та силу. Що кажуть нові дослідження?
Читати далі
0 Comments
Компресія після тренування: приємно, але чи корисно?
Новий аналіз досліджень показує, що компресійний одяг може зменшувати крепатуру, але докази занадто слабкі для однозначних висновків. Розбираємося, чи варто йому довіряти.
Читати далі
0 Comments
3 хвилини спринту кращі за півтори години кардіо: що каже наука
Чи варто замінити довгі кардіотренування на короткі спринти? Відповідь може вас здивувати.
Читати далі
0 Comments
Як не втратити форму, навіть коли графік щільний
Навіть коли зовсім немає часу на тренування, є способи підтримувати форму. Дізнайтеся, як адаптувати вправи до щільного графіка.
Читати далі
0 Comments
Не лише інтенсивність: що дійсно важливо для рівня цукру
Нове дослідження показує, що інтервальні тренування з періодами відновлення можуть покращувати чутливість до інсуліну краще, ніж безперервні високоінтенсивні вправи, навіть за однакового загального навантаження.
Читати далі
0 Comments
Чому більшість вправ не качають задню поверхню стегна?
Чому присідання не будують задню поверхню стегна, а згинання ніг та нахили — так? Розбір досліджень про вибір вправ для біцепса стегна.
Читати далі
0 Comments