Секрет щастя 80-річне гарвардське дослідження

Секрет щастя: 80-річне гарвардське дослідження

9 простих звичок, які зроблять ваше життя щасливим!

Це історія про прості звички, які допоможуть вам стати щасливішими та реалізувати себе. Вона натхненна ключовими висновками величезного дослідження Гарвардського університету про щастя, яке триває вже понад 80 років.1

Можливо, ви чули про це дослідження — це Гарвардське дослідження розвитку дорослих, яке з кінця 1930-х років і до сьогодні спостерігало за більш ніж 700 чоловіками — а тепер, у деяких випадках, і за їхніми сім’ями.

Хто не хоче жити краще? Хто не хоче бути щасливішим? І співавтори дослідження Вальдінгер і Шульц дають вам відповідь на це питання.

Протягом більше як 84 років Гарвардське дослідження відстежувало одних і тих самих людей, ставлячи їм тисячі запитань і проводячи сотні вимірювань, щоб з’ясувати, що насправді робить людей здоровими та щасливими.

Виділяється один вирішальний фактор… Це не кар’єрні досягнення, не фізичні вправи чи здорове харчування. Зрозумійте правильно; ці речі мають значення (дуже велике). Але одна річ постійно демонструє свою широку і довготривалу важливість:

Хороші стосунки

Якби нам довелося взяти всі 84 роки Гарвардського дослідження і звести їх до єдиного принципу життя, до однієї життєвої інвестиції, яка підтверджується подібними висновками широкого спектру інших досліджень, то це був би такий принцип:

Хороші стосунки роблять нас здоровішими та щасливішими. Крапка.

Ось дев’ять простих звичок, які можуть допомогти вам покращити якість ваших стосунків, заснованих на Гарвардському дослідженні, інших дослідженнях та додаткових джерелах.

1. Оцініть свої стосунки

Ми не можемо покращити стосунки, якщо не вимірюємо їх. Тому, як би неромантично це не звучало, оцініть, які стосунки важливі для вас, які виявилися не такими важливими, а які ви хотіли б покращити.

Робіть це щорічно. Вальдінгер і Шульц пишуть:

Можливо, щороку, на Новий рік або вранці в день свого народження, виділяйте кілька хвилин, щоб намалювати свій поточний соціальний всесвіт і подумати, що ви отримуєте, що віддаєте, і де ви хотіли б опинитися через рік

Запишіть все це, щоб через 12 місяців ви могли озирнутися назад і побачити, наскільки все покращилося чи ні. Багато чого може статися за рік.

2. Плекайте випадкові стосунки

Ми розглянемо деякі речі, які ви можете зробити, щоб покращити стосунки у вашому житті, які справді мають великий вплив і розвивають вас. Але наше життя значною мірою складається з дуже випадкових зв’язків.

Подумайте про всі прості стосунки, які ви маєте з людьми, навіть з тими, чиїх імен ви не знаєте.

Це може бути веселий охоронець в школі, чи жінка з крамнички біля вашого будинку, яка завжди знайде для вас добре слово, листоноша, яка завжди рада перекинутися з вами слівцем, люди, яких ви бачите знову і знову, коли вигулюєте свого собаку тощо.

Іноді ці стосунки розвиваються. Інколи вони залишаються незмінними. Але в обох випадках вони важливі.

3. Знаходьте час для розмов

Це фантастична звичка, і ми маємо нові дослідження, які підтверджують її цінність.

Дослідження, проведене в Університеті Канзасу2, показує, що простий акт спілкування з другом — хоча б раз на день — підвищує рівень щастя і знижує рівень стресу.

Чим більше ви слухали своїх друзів, чим більше проявляли турботу, чим більше цінували думку інших, тим краще почуватиметеся наприкінці дня.

І це лише одна розмова на день.

4. Виховуйте доброту

Ось вам дослідження: дослідники з Університету штату Мічиган проаналізували дані про 2 500 подружніх пар, які перебувають у шлюбі понад 20 років, щоб визначити їхні здібності за п’ятьма параметрами:3

  • екстраверсія
  • злагода
  • сумлінність
  • емоційна стабільність
  • відкритість до досвіду

Якщо коротко, то респонденти, які повідомили про вищий рівень злагоди та емоційної стабільності, також повідомили про більше щастя у стосунках.

Люди докладають багато зусиль, щоб знайти сумісну людину, але дослідження показує, що це не може бути “істиною в останній інстанції”. Натомість люди можуть запитати: “Чи хороша це людина?”, “Чи часто вона тривожиться?”. Ці речі мають набагато більше значення.

Будьте добрими до людей, які вам небайдужі. Насправді це настільки важливо, що варто повторити це ще раз, дослівно:

Будьте добрими до людей, які вам небайдужі

5. Будьте волонтерами

Одна з ключових речей Гарвардського дослідження, полягає в тому, що для розвитку кращих стосунків нам потрібно знаходити час для волонтерства.

Окрім прикладів волонтерства, які наводять Вальдінгер і Шульц у своєму дослідженні, можна згадати ще два дослідження: одне з них досліджувало 10 000 дорослих у Великій Британії, а інше – 6 000 американок, які овдовіли.

В усіх випадках дослідження показали, що чоловіки й жінки, які приділяли волонтерству, навіть кілька годин на тиждень, зустрічалися з більшою кількістю людей, формували стосунки з більшою кількістю людей і відчували гордість і задоволення від волонтерської роботи, яку вони виконували.

6. Навчіться вибачатися

Іноді плекати стосунки означає відновлювати їх. А відновлення стосунків часто означає вибачення і відшкодування.

Ми всі знаємо, як вибачатися, чи не так? Хіба це може бути складно? О, ще і як! Існує ціла теорія про те, як і коли вибачатися — чи використовувати мову, яка зосереджує ваше вибачення на вас, чи дає владу іншій людині (“Мені шкода” проти “Будь ласка, вибачте мені”, наприклад).

За інших рівних умов, однак, чим більше вибачення зосереджене на іншому, тим сильнішим і ефективнішим воно може бути. Цьому варто навчитися заздалегідь.

7. Ставте запитання

Це те, що є спільним для всіх людей на планеті Земля. Ми всі любимо говорити про себе.

Навіть в інтровертів серед нас, за певних обставин, є речі, про які вони хотіли б розповісти.

Тому, якщо ви хочете покращити стосунки з кимось, ставте запитання. Дозвольте людині розповісти вам все те, чим вона, швидше за все, дуже хоче поділитися.

Завдання із зірочкою: Якщо хтось шукає поради, не кажіть йому, що, на вашу думку, він повинен зробити; ставте запитання, які допоможуть йому знайти правильну відповідь.

8. Висловлюйте свою любов

Не обов’язково треба ходити й казати всім, що ви їх любите. Натомість є багато способів любити, і багато способів виражати це.

  • Можливо, це друг, якого ви добровільно зустрічаєте в аеропорту або допомагаєте з ремонтом будинку.
  • Можливо, це старий колега по роботі, з яким ви так добре ладнали, що через два роки ви раптом зателефонували йому.
  • Можливо, це людина, яку ви знаєте, яка наполегливо працює, щоб досягти чогось, і ви робите все можливе, щоб сказати їй, що ви поважаєте те, що вона робить.
  • Можливо, це ваша друга половинка або близький друг, якого ви здивуєте подарунком чи їжею, яка, як ви знаєте, йому сподобається.
  • Можливо, це людина, яка не знає, наскільки сильно вона вплинула на ситуацію, а ви знаходите час, щоб висловити їй свою вдячність.

А можливо, це справді означає сказати ці три сильні, вразливі слова: “Я люблю тебе”

До речі, про це…

9. Будьте готові бути вразливими

Стосунки пов’язані з ризиком, особливо на початку. Тому будьте готові їх прийняти.

Як практичний приклад, якщо ви хочете завести друзів і розвинути чудові стосунки, використовуйте правило трьох відмов — тобто, будьте готові спробувати почати розмову або скласти плани й бути відкинутими тричі, перш ніж здатися.

  • Один раз — через можливість того, що вони не отримали або не зрозуміли повідомлення.
  • Вдруге — через можливість того, що вони просто забули або не мали часу відповісти.
  • Ще один раз — через те, що на заваді стало его чи страх.

У певному сенсі, це гра в числа: Чим більше людей, з якими ви намагаєтеся будувати плани, тим більше спроб ви робите, і тим більше у вас буде можливостей побудувати хороші стосунки.

І чим швидше ви зможете зробити щеплення своєму его проти відмови — визнавши, що у великих і малих справах, швидше за все, винні “вони, а не ви”, – тим щасливішими ви будете.

Продовжуйте вчитися і розвиватися

Багато з цих звичок пов’язані з емоційним інтелектом — умінням розуміти та керувати своїми емоціями та емоціями інших людей, щоб досягти своїх кінцевих цілей. В даному випадку кінцевою метою є щастя, і згідно з Гарвардським дослідженням та багатьма іншими, шлях до нього — це кращі стосунки.

Якщо робота над кількома звичками допоможе вам досягти цього — це безумовно, варте зусиль.

За матеріалами inc.com

Перевірено редакцією LifeVibe

  1. https://news.harvard.edu/ [↩]
  2. http://news.ku.edu/2023/02/01/just-one-quality-conversation-friend-boosts-daily-well-being-0 [↩]
  3. https://www.inc.com/bill-murphy-jr/want-a-happy-relationship-a-massive-new-study-says-it-all-comes-down-to-1-thing-heres-how-to-get-it-if-you-dont-have-it.html [↩]