Ні для кого не секрет, що ви — це те, що ви їсте. Багаторічні дослідження показали, що збалансований раціон, наповнений поживними продуктами, є найсильнішим захистом від хронічних і небезпечних захворювань, таких як хвороби серця, ожиріння та діабет.
Але чи знаєте ви, що продукти, які ви їсте, також можуть допомогти вам боротися з такими хворобами, як грип? Існують певні продукти, які є відомими стимуляторами імунної системи. Це означає, що вони допомагають вашому організму боротися з хворобами.
Давайте розглянемо докладніше, що таке імунна система і які продукти впливають на здатність організму реагувати на загрози.
Що таке імунна система?
Імунна система — це те, як ваш організм захищається від загроз із зовнішнього світу. Ця складна система клітин, тканин і органів визначає, коли щось потрапляє в організм, наприклад, вірус грипу. Потім вона запускає автоматичну, скоординовану відповідь, щоб допомогти вам одужати, використовуючи так звані білі кров’яні клітини.
Коли імунна система сильна, організм краще підготовлений до боротьби з хворобою. Коли імунна система слабша, ви з більшою ймовірністю можете захворіти.
Імунна система також є ключовим фактором у боротьбі з такими захворюваннями, як рак. По суті, імунотерапія — це лікування, яке запускає власну імунну систему вашого організму для боротьби з раковими клітинами. Враховуючи її важливу роль у вашому здоров’ї, ми повинні робити все можливе, щоб підтримувати імунну систему сильною.
Що таке суперпродукти?
Останніми роками ми всі чули термін “суперпродукти”, який часто використовується для опису будь-чого — від скромної чорниці до екзотичної ягоди годжі. Але насправді не існує такого поняття, як суперпродукт. Це маркетинговий термін, який використовується для опису деяких продуктів, що мають “високий вміст поживних речовин”, тобто містять поживні речовини та мінерали, які ваш організм може використовувати для покращення здоров’я та самопочуття.
Такі продукти можуть впливати на ваше самопочуття і допомагати організму працювати якнайкраще. Але також важливо пам’ятати, що вони не можуть вилікувати або запобігти захворюванню.
10 продуктів для зміцнення імунної системи
Нижче наведено 10 різних продуктів, які підвищують імунітет. Спробуйте будь-який з них або всі разом і почніть пожинати плоди, які ці поживні джерела енергії пропонують вашому організму.
- Ягоди. Завдяки широкому вибору, ви не помилитеся, додавши ці маленькі солодкі ласощі, наповнені поживними речовинами, до свого регулярного раціону. Від місцевої чорниці та ожини до імпортних годжі та асаї — ці крихітні шматочки наповнені вітамінами та поживними речовинами, щоб дати вам необхідний заряд бадьорості. Насолоджуйтеся ними в йогурті або смузі.
- Риб’ячий жир. Риба з високим вмістом жирних кислот Омега-3, така як лосось, тунець або скумбрія, як відомо, підвищує активність білих кров’яних клітин, які борються з інфекцією. Ці корисні жири допомагають вашій імунній системі, а також корисні для серця і мозку.
- Листова зелень. Темні овочі, такі як шпинат, капуста і салат, мають високий вміст вітаміну С, а також антиоксидантів і бета-каротину, які допомагають боротися з інфекціями. Вони також корисні для серця, мозку та кишківника.
- Горіхи та насіння. Горіхи, такі як мигдаль і волоські горіхи, а також насіння, наприклад, соняшник, містять кілька вітамінів і мінералів (B-6, магній, фосфор і селен), які допомагають регулювати й підтримувати вашу імунну систему. Додавайте їх до салатів або з’їдайте жменьку для здорового перекусу, щоб зарядитися енергією.
- Спеції. Часник, імбир і куркума не лише додають стравам пікантності, але і є стародавніми спеціями, які здавна вважалися такими, що підвищують імунітет і допомагають боротися з інфекціями. Тож не соромтеся, коли справа доходить до приправлення ваших страв.
- Цитрусові. Більшість цитрусових, таких як апельсини, грейпфрути, мандарини, лимони та лайми, містять високий рівень вітаміну С, який, як вважається, допомагає боротися з інфекціями, збільшуючи кількість білих кров’яних клітин. Незалежно від того, чи їсте ви їх цілими, чи вичавлюєте сік на їжу, не забувайте додавати ці пікантні фрукти до свого звичайного раціону.
- М’ясо птиці. Курячий суп корисний не тільки для душі. У м’ясі птиці міститься багато вітаміну В-6, який зменшує запалення і необхідний для створення нових еритроцитів, а також цинку, який збільшує вироблення білих кров’яних тілець. Тож не чекайте, поки застудитеся, щоб насолодитися теплою тарілкою заспокійливої смакоти.
- Яскраві овочі. Хоча ми часто думаємо про цитрусові як про джерело вітаміну С, яскраво забарвлені овочі, такі як червоний перець, містять його ще більше! Бета-каротин, що міститься в моркві, також корисний для вашої імунної системи, а також для очей і шкіри.
- Йогурт. Цей кисломолочний продукт з його “живими та активними культурами” і вітаміном D може стимулювати вашу імунну систему, допомагаючи боротися з хворобами. Шукайте йогурти без додавання цукру і підсолоджуйте їх натуральним медом або фруктами (наприклад, ягодами для додаткового стимулювання).
- Оливкова олія. Основний продукт середземноморської дієти, оливкова олія — це здоровий жир, корисний для серця і мозку. Вона також зміцнює імунну систему завдяки своїй здатності зменшувати запалення в організмі.
Інші способи підвищити імунітет природним шляхом
Окрім вибору здорових продуктів для свого раціону, ваша імунна система також отримає користь від здорового способу життя:
Регулярно займайтеся фізичними вправами. Приділяйте 30 хвилин на день п’ять разів на тиждень і поєднуйте кардіотренування з силовими вправами. 4 простих поради: як мотивувати себе до тренувань
Не паліть. Відмова від паління — одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого організму.
Керуйте стресом. Кожен стикається зі стресом у житті. Але коли стрес стає хронічним, він може послабити вашу імунну систему.
Алкоголь лише в помірних кількостях. Важливо пам’ятати, що алкоголь — це депресант, наркотик, який має далекосяжний вплив на ваш організм. Якщо ви п’єте, будь ласка, робіть це в помірних кількостях.
Контролюйте свою вагу. Зайва вага створює стрес для багатьох систем вашого організму, в тому числі для імунної системи. Здорове харчування — один з найкращих способів контролювати свою вагу, і це допоможе вам зберегти здоров’я, підтримуючи імунну систему поживними продуктами. 29 корисних снеків, які допоможуть вам схуднути
Повноцінно висипайтеся. Сон має вирішальне значення для здорового життя, і Центр контролю та профілактики захворювань рекомендує здоровим дорослим спати від семи до дев’яти годин на добу. Ваш сон і його якість також можуть впливати на вашу імунну систему.
Дотримуйтесь належної гігієни. Один з найпростіших, але найефективніших способів зберегти здоров’я — це ретельне і часте миття рук.
За матеріалами lifespan.org
Залишити коментар