Мотивувати себе до фізичних вправ може бути непростим завданням. Як знайти час, щоб вписати тренування у свій день у вже й так щільний графік? Дотримуйтесь цих порад, щоб знайти способи отримати фізичну активність і відчути переваги для психічного та фізичного здоров’я, які вона надає.
1. Ставте амбітні цілі
Постановка цілей допоможе вам візуалізувати успіх і нагадає, навіщо ви займаєтеся спортом. Цілі дають вам те, над чим потрібно працювати, і тримають вас мотивованими. Записуючи їх, ви зможете побачити переваги та отримати задоволення від фізичного викреслювання цілей, коли досягнете їх.
Подумайте про те, щоб сформулювати свої цілі так, щоб вони не суперечили тому, чого ви хочете досягти. Наприклад, ви можете поставити собі за мету займатися спортом п’ять днів на тиждень. Або ж ви можете поставити собі за мету пропустити тренування лише двічі на тиждень. Гнучке формулювання цілей може підсилити мотивацію та уникнути почуття провини й жалю, які виникають при дуже жорсткому формулюванні цілей.
2. Створіть розпорядок дня
Створення рутини — чудовий спосіб мотивувати себе. Чітко визначена послідовність дій може допомогти вам розвинути самодисципліну, щоб нести відповідальність за досягнення своїх цілей, тому створіть ритуали навколо своїх тренувань, які допоможуть вам не відставати від графіка і виробити звичку займатися спортом. Почніть з того, що розкладіть свій спортивний одяг напередодні тренування. Таким чином, прокинувшись вранці, ви зможете просто взяти його і піти.
3. Урізноманітніть вправи
Помірні фізичні вправи, такі як щоденна ходьба, мають безліч переваг для здоров’я, але можуть набриднути. Ви можете перенапружити м’язи й знизити рівень енергії, виконуючи одне й те саме щоденне тренування. Спробуйте урізноманітнити свій розпорядок дня, щоб зробити його цікавим. Раз на місяць спробуйте спробувати щось нове, від зміни плейлиста для тренувань до відвідування нових занять: йоги, пілатес, фітнес.
Якщо ви любите свої тренування, спробуйте включити в них тренування в схожому стилі, яке опрацьовує різні м’язи вашого тіла. Поєднайте силові тренування з кардіотренуваннями або оберіть альтернативний біговий маршрут з більшою кількістю пагорбів і складнощів. Приєднуйтесь до фітнес-челенджів у соціальних мережах і робіть звіти, щоб підштовхнути себе. Соціальне схвалення та підтримка можуть дуже сильно мотивувати. Фітнес-трекери також є чудовим способом відстежувати свій прогрес і ставити нові цілі.
4. Об’єднайте зусилля з друзями
Подумайте про те, щоб знайти друга, з яким ви могли б займатися спортом, щоб заохотити себе і продовжувати рухатися до своїх цілей. Часто набагато легше прийти на тренування заради друга, ніж заради себе — полежати на дивані або попрацювати кілька зайвих годин набагато спокусливіше, коли на вас ніхто не чекає.
Друзі по тренуванню можуть підняти настрій, допомогти вам залишатися послідовним і зробити тренування більш цікавими. Ви можете приєднатися до спортивної команди або групових занять, щоб насолоджуватися соціальним аспектом спільних тренувань і отримувати переваги від того, що ви є частиною команди. Робота в команді має багато переваг для психічного та фізичного здоров’я, наприклад, підвищує самооцінку та зміцнює здорові звички. Прогулянки щоранку дозволять вам поспілкуватися з друзями та провести час, поки ви тренуєтесь на кардіо.
Підсумок
Надання пріоритету фітнесу не повинно бути складним завданням, тому налаштуйте себе на успіх, включивши його у свій розпорядок дня і додавши до процесу соціальну складову. Прислухайтеся до свого тіла, відпочивайте, коли це необхідно, винагороджуйте себе за досягнуті цілі й продовжуйте рухатися вперед. У вас все вийде!
Джерело: artofhealthyliving.com
Залишити коментар